Manter uma boa longevidade e qualidade de vida na terceira idade envolve diversos fatores. A Medicina do Estilo de Vida na Geriatria abrange um enfoque holístico que considera não apenas as questões médicas, mas também os hábitos e escolhas que impactam a saúde da pessoa idosa.

Aqui estão 10 dicas essenciais para promover um envelhecimento saudável:

Alimentação Balanceada: Priorize uma dieta rica em “plant based”a base de vegetais, legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Reduza o consumo de açúcar, sal e gorduras saturadas. Mantenha-se hidratado, bebendo bastante água.
Exercícios Regulares: Pratique atividades físicas aeróbicas de moderada intensidade de pelo menos 150 a 300 minutos por semana ou vigorosa de 75-150 min por semana. (Ex: caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, dança). Faça exercícios de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior que envolvam os principais grupos musculares, pelo menos 2x semana. (Ex: musculação. Exercícios que enfatizem o equilíbrio funcional são importantes para manter a mobilidade. (Ex: tai chi chuan, elevação dos calcanhares, posição do flamingo e estabilizar em pé, de olhos fechados sob uma plataforma instável)
Saúde Mental: Mantenha a mente ativa com atividades como leitura, jogos de raciocínio e aprender algo novo. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Mantenha relacionamentos sociais saudáveis, participando de grupos ou atividades comunitárias.
Cuidados Preventivos: Realize check-ups regulares e exames de saúde conforme recomendado pelo seu geriatra. Mantenha as vacinas em dia.
Sono Adequado: Estabeleça uma rotina de sono regular, buscando dormir entre 7 a 9 horas por noite. Crie um ambiente propício para o sono, com rotina adequada, evitando luzes e ruídos.
Gestão de Doenças Crônicas: Siga as orientações médicas para o tratamento de condições crônicas. Esteja atento aos sinais do corpo e comunique-se regularmente com os profissionais de saúde.
Habilidades de Enfrentamento: Aprenda a lidar com o estresse e as mudanças que vêm com o envelhecimento. Participe de grupos de apoio se sentir necessidade.
Manutenção da Autonomia: Envolva-se em atividades que promovam a independência, como tarefas domésticas e hobbies. Adapte o ambiente para torná-lo seguro e acessível.
Hidratação e Cuidado com a Pele: Mantenha-se hidratado e cuide da pele para evitar problemas como desidratação e lesões.
Atitude Positiva: Cultive uma perspectiva positiva em relação ao envelhecimento, focando em experiências e aprendizados

Essas práticas podem ajudar a garantir não apenas a longevidade, mas também uma vida ativa e plena. É importante lembrar que cada pessoa é única, e as abordagens devem ser personalizadas de acordo com as necessidades individuais.

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